ДЕТОКС. Что это такое и как помочь организму в детоксикации

Детокс системы нашего организма

Основные органы детоксикации

Печень, почки, кишечник, лимфа, кожа, желчный пузырь, легкие.

В современном мире нас окружает слишком много токсинов. Окружающая среда, выхлопные газы, бытовая химия, косметика, еда, загрязненная вода. 

В связи с этим наш организм получает ударную дозу тяжелых металлов, пестицидов, нитратов, пластика и тд. Нам необходимо помогать организму выводить все эти токсины. 

Как помочь органам детоксикации?

• Питьевой режим. Вода помогает разбавлять и выводить токсины с потом и мочой.
• Питание. Клетчатка абсорбирует все в кишечнике и эвакуирует из организма.  
• Хорошая кислотность в желудке убивает все потенциальные патогенные организмы, поступающие с едой и водой.
• Физическая активность двигает нашу лимфу и помогает ей быстрей избавляться от токсинов.
• Массаж нам в помощь. Лимфодренажный, общий, самомассаж, массаж щеткой (строго от периферии к центру тела, избегая лимфатических узлов)
• Бережное отношение к нашим легким помогает им выводить токсины с выдыхаемым воздухом.
• Тепловые процедуры: баня, сауна, теплая ванна. Отлично помогают выводить токсины с потом. Контрастный душ.
• Стараться по максимуму исключить источники токсинов. Убираться дома в перчатках, использовать щадящую бытовую химию.

Как включить клетчатку в свой рацион?

• К каждому приему пищи добавляйте овощи и зелень (это может быть салат или просто нарезанные овощи). 
• Старайтесь чтобы в каждом приеме пищи присутствовало несколько источников клетчатки (это позволит закрыть дневную норму и достичь разнообразия). 
• Введите в рацион разные блюда с клетчаткой: пробиотическая капуста, запеченные овощи, сырые и паровые овощи, смузи и тд. 
• При каждой возможности ешьте сырые овощи и фрукты - при продолжительной варке овощи теряют часть содержащейся в них клетчатки. 
• Покупайте и готовьте крупы только из цельного зерна.
• При необходимости используйте дополнительные источники клетчатки (псиллиум, пектин, агар-агар, инулин, лактулоза, эубикор, пектовит, зостерин).

  Смузи из овощей и зелени - отличная возможность включить в рацион больше овощей и зелени. 

Чек-лист правильного смузи

• Основа не фрукты, а овощи, зелень и ягоды 
• Отсутствие добавленного сахара 
• Для насыщения и вкуса - жиры (кокосовое молоко, МСТ, урбечи, семена и тд) 
• Суперфуды (по желанию: семена чиа, спирулина, протеин и тд) 
• Тщательное пережевывание (для лучшего усвоения и переваривания в желудке) 

Рецепты смузи

GREEN FIT 

• 2 чашки листового салата 
• 1-1/2 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного, миндального молока) 
• 1-2 капли жидкой стевии
• 1 чайная ложка льняных семян

“Зеленый смузи” 

• 2 чашки шпината 1 пучок петрушки 
• 1-1/2 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного или миндального) 
• 1 банан
• 1/2 чашки ягод
• 1 столовая ложка льняной муки

“Летняя свежесть” 

• 2 чашки листьев салата
• 1 чашка замороженных ягод 
• 1-1/2 стакана воды или растительного молока (кокосового, миндального, или конопляного) 
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка кокосового масла 
• 1 столовая ложка кокосовой стружки 
• 3 бразильских ореха