ТОП 5 ошибок при снижении веса

ТОП 5 ошибок при снижении веса

При снижении веса, первостепенно разобраться в причине набора веса. 

Но если в только на пути становления, я помогу вам избежать грубых ошибок, которые люди совершают. Изнуряя себя диетами, тренировками с периодическими срывами, по итогу не видят на весах минус, а чаще дальше плюс.

№1 Строгая диета

Строгая не рациональная диета может вогнать вас в хронический стресс, который вы по итогу будуте заедать. Также могут появится дефицитные состояния, что будет сказываться на общем самочувствии.

Рацион должен быть максимально разнообразным и полноценным. 

Питаясь сбалансированно, вам не захочется срываться на быстрые углеводы, заедать голод булочками и объедаться на ночь.

№2 Сильное ограничение каллорий

Ограничивая калорийность рациона вы также будете вводить свой организм в стресс.

Да, по началу могут быть результаты. Но когда организм чувствует, что его ограничили и он недоедает, включается режим самосохранения. Организм начинает запасать жиры даже если калорийность маленькая. Вес встанет и даже больше, можно увидеть плюс на весах.

Все должно быть постепенно. И существенно урезать калории не стоит. Достаточно изменить дневную калорийность на 10-20% и этого будет более чем достаточно.

№3 Исключение углеводов

Углеводы - это наша энергия. Сложные углеводы также богаты необходимой нам клетчаткой, витаминами и минералами.

Исключая сложные углеводы из своего рациона вы с большей вероятностью будуте чаще срываться на быстрые углеводы. Организм будет требовать быстрой энергии, что приведет вас на глюкозно-инсулиновые качели. Это чревато развитием инсулинорезистентности. 

Если вы хотите сбросить вес, достаточно убрать порцию углеводов только на ужин. Оставив при этом хорошую порцию овощей и зелени.

На завтрак и обед сложные углеводы необходимы!

№4 Только фрукты

Безусловно фрукты полезны, но в ограниченном количестве. Они богаты не только полезными веществами, а также глюкозой и фруктозой.

Наша печень способна нейтрализовать только ограниченное количество фруктозы, поэтому ее избыток будет откладываться в печени в виде жира.

Такое питание может привести к неалкогольной жировой болезни печени, что в последствии скажется на гибели здоровых гепатоцитов.

№5 Маленькие порции и часто

Раньше было модно питаться маленькими порциями и часто. Считалось, что так вы не голодаете и съедаете вроде не так много.

Но опасность данного питания это глюкозно-инсулиновые пики. Любой прием пищи поднимает глюкозу и инсулин в крови. Отсутствие чистых промежутков между приемами пищи может привести к инсулинорезистентности и далее к сахарному диабету. 

Между приемами пищи всегда должно быть 3-4 часа. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Выводы

Вот мы с вами и разобрали ТОП 5 ошибок при работе с весом. 

Избегая их, питаясь полноценно и с чистыми промежутками между приемами вы точно сможете добиться желаемого результата. 

Если вы не знаете с чего начать и как правильно сформировать свой рацион, вы всегда можете записаться ко мне на первую бесплатную консультацию. 

Я помогу вам в реализации ваших желаний!