ПМС - НЕ норма!

ПМС - НЕ норма!. Что такое ПМС? Причины ПМС? Что провоцирует ПМС? Помощь себе при ПМС. Продукты при ПМС. Нутрицевтики при ПМС.. Блог Нутрициолога - Нуруллаева Юлия
Симптомы 12.01.2024

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром - комплекс симптомов, возникающий в течение 7-10 дней до начала менструаций. Похожие симптомы в другое время цикла - не ПМС! 

Основные клинические формы ПМС и симптомы: 

  • Психовегетативная: раздражительность, депрессия, плаксивость, онемение конечностей, сонливость, забывчивость. 
  • Отечная: отечность лица, конечностей, вздутие живота, увеличение веса на 4-8 кг, нагрубание и болезненность молочных желез, увеличение размера обуви
  • Цефалгическая: головные боли разного характера, мигрени
  • Кризовая: чувство сдавления за грудиной, тахикардия, повышение/понижение давления, озноб
  • Атипическая: повышение температуры, аллергические реакции, иридоциклит (воспаление радужки). 

ПМС не является нормой для здоровой женщины!

Причины проявления ПМС

  • Высокий уровень эстрогенов и низким прогестероном - нарушения настроения, повышения раздражительности, беспокойство и тревога.
  • С нарастанием простагландинов - увеличение аппетита, головные боли, утомляемость, головокружение, желудочно-кишечные нарушения.
  • Повышение уровня андрогенов - слезливость, забывчивость, бессонница, устойчиво снижено настроение.
  • Усиленное выделение альдестерона - тошнота, увеличение массы тела, отечность, неприятные ощущения в молочных железах.

Что провоцирует ПМС?

Чаще всего это связано с нарушением тонкого баланса гормонов.

Причинами могут быть, как нарушение детоксикации организма метаболитов эстрогенов, так и нерациональное питание. 

Быстрые углеводы поднимают глюкозу и инсулин в крови. Часто повышенный инсулин провоцирует фермент ароматазу, который трансформирует тестостерон в эстрадиол, что вызывает избыток эстрогенов.

Как же себя поддержать в этот период?

Помощь себе при ПМС

Начиная со второй фазы менструального цикла рекомендуется: 

  • Повышенное потребление магния и витаминов группы B в рационе. 
  • Растительные препараты с успокаивающим действием (пустырник, валериана, мята). 
  • Здоровые жиры. 
  • Достаточное количество клетчатки. 
  • Ферментированные продукты. 
  • Крестоцветные.

Так же для профилактики отеков рекомендуется делать лимфодренажные упражнения 5 раз в неделю. Активный лимфоток = отсутствие отеков.

Продукты при ПМС

  • Брокколи - Содержит вещества, благоприятно воздействующие на метаболизм эстрогенов.
  • Донат Магния - Магний необходим для работы щитовидной железы.
  • Базилик - Богатый источник меди, цинка, магния и железа, для компенсации дефицита микроэлементов, необходимых для гормонального здоровья.
  • Конопляное семя - Источник цинка - микроэлемент, необходимый для женского гормонального здоровья. Содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Рыбий жир - Источник витамина А, Е и Д, Омега 3. Нормализует женский гормональный фон.

Нутрицевтики при ПМС 

  • Примула + Омега 2 капсулы в день во время еды во второй фазе цикла

Способствует снижению симптомов ПМС, снижает боли и спазмы.

  • Магния глицинат 2 капсулы перед сном

Улучшение сна, поддержка детоксикации и выведение отработавших гормонов, нормализация работы нервной системы, снижение уровня депрессии, облегчение спазмов и боли, снижение уровня простагландинов.

  • В-комплекс по инструкции

Поддержка системы детоксикации, снятие тревожности, улучшение настроения.

  • Биофлавоноиды по 1 капсуле в день во время еды

Снижает уровень системного воспаления, поддерживает здоровье сосудов.

  • Цинк + медь в 1 фазе цикла по 1 капсуле в день во время завтрака

Необходим для контроля уровня секреции гормонов.

 

Если вы сталкиваетесь с симптомами ПМС на регулярной основе, важно выяснить именно важу причину появления данных симптомов и подойти к решению комплексно. С этим я могу вам помочь на своей индивидуальной консультации.

67 957