Вредно ли кофе? Как распознать зависимость от кофеина?

Кофеин - легкий наркотик! 

• Создает предсказуемые, устойчивые ощущения (эйфорию)
• Поглощает всё внимание при необходимости принять новую дозу
• Временно снимает боль и другие негативные ощущения
• В перспективе ухудшает дееспособность
• Вызывает привыкание
• Уменьшает активность дофамина
• Уменьшает в долгосрочной перспективе количество серотонина

Где содержится кофеин? 

Кофе, чай, какао, шоколад, энергетические напитки, жиросжигающие добавки, таблетки (цитрамон, противогриппозные и др) 

Влияние кофеина на наш организм

От кофеина наш мозг начинает тормозить!

Кофеин расширяет сосуды в почках, в сердечной мышце и даже в коже. Но при этом, он сужает сосуды головного мозга.

Под действием кофеина происходит снижение мозгового кровотока на 30%!

Кофеин пагубно влияет на участки мозга ответственные за: планирование, принятие решений, рассуждение, запоминание.

Кофеин спазмирует сосуды всех органов!

Особенно опасно это для желчного и поджелудочной железы. Спазмированные органы не могут рабоать корректно. 

Кофеин связывает и стимулирует выведение различных витаминов и минералов

• Усиливает выведение из организма кальция, что может приводить к остеопорозу.
• Выводит из организма витамина В1 (тиамин) - невероятно важный для работы мозга и центральной нервной системы витамин.

Свежемолотый кофе замедляет всасывание железа на 72-91%!

Если у вас анемия, кофе вам строго противопоказан!

Кофеин увеличивает уровень дофамина, гормона удовлетворения

• Относится к группе стимулирующих дофамин веществ (к ним так же относятся сахар, алкоголь, соцсети, телевизор, марихуана)
• Увеличивает риск развития наркомании и зависимого поведения любого типа

Кофеин ускоряет всасывание углеводов

Кофеин способствует увеличению веса. От потребления кофе уровень кортизола повышается, что также связанно с инсулинорезистентностью, повышением аппетита и тягой к жирной пище.

Кофеин стимулирует стресс!

Появление кофеина в клетке дает эффекты адреналина. Повышается уровень кортизола.

Так же кофеин конкурирует с серотонином, гормоном спокойствия, умиротворения и радости.

• Учащаются перепады настроения 
• Ухудшается состояние при депрессии
• Преобладает негативная оценка ситуации

Кофеин повышает кортизол, а кортизол повышает уровень глюкозы в крови. Выпивая кофе, мы попадаем на глюкозные горки. ГИ (гликемический индекс) КОФЕ - 60!

Кофеин вызывает обезвоживание

При разложении кофеина в организме образуется диметилксантин, который способствует выведению воды из организма.

Частое употребление кофе + недостаточное количество воды = хроническое обезвоживание!

Кофеин повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний 

У спортсменов, кофеманов и генетически предрасположенных.

Кофеин не подавляет, а возбуждает аппетит

• Он усиливает секрецию желудочного сока, повышая кислотность желудка.
• Употребление кофеина без пищи может привести к гастриту и даже язвенной болезни!
• Кофеин повышает риск изжоги, язвы и синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Кофеин сужает сосуды кишечника, приводя его к повышенной перистальтике

Многие, исключив кофе, обнаруживают, что кишечник отказался работать самостоятельно!

Как понять есть ли зависимость от кофеина?

Отмените кофе на 24 часа и посчитайте симптомы, которые проявятся у вас за эти сутки

• Головная боль
• Усталость
• Подавленность
• Апатия
• Раздражительность
• Головокружение и слабость
• Неспособность сосредоточиться
• Тошнота
• Боль и слабость в мышцах

Если вы насчитали больше двух симптомов, у вас точно присутствует физиологическая зависимость от кофеина.

Что же делать?

Кофеиновый детокс

• Полноценное питание (больше жиров)
• Наладить питьевой режим (очистка рецепторов)
• Наладить сон (ложиться до 22:00, спать 7-8 часов, соблюдая гигиену сна)
• Вернуть себе свою истинную энергию
• Найти заменители (цикорий, горькие травы)
• Витамины и адаптогены (витамин С, элеутерококк)

Острые симптомы отмены могут длиться до 10 дней! Не берите новую дозу, перетерпите. Дайте телу очиститься!