ВОДА. Симптомы обезвоживания. Сколько надо пить в день?

ВОДА. Симптомы обезвоживания. Сколько надо пить в день?. Вода - это жизнь. Норма потребления чистой воды для каждого индивидуальна. Как рассчитать свою норму? Какую воду пить? Опросник: Как понять, что у вас дефицит воды?. Блог Нутрициолога - Нуруллаева Юлия
Симптомы 24.02.2023

Нормы потребления воды

Норма, это индивидуальное значение. 

Расчет нормы: 30мл воды на 1 кг веса. 

90% воды поступает в организм извне (с напитками, с едой!). Например продукты-лидеры по содержанию воды: салат айсберг, сельдерей, редис, цуккини, арбуз, шпинат, грейпфрут.

ВАЖНО

При приеме пищи, не запивать еду напитками (чай, кофе, минералка, холодные напитки, напитки со льдом и др). Если хочется пить, запивать теплой водой. Допустимый объем 100-150мл.

Почему вода должна быть теплой?

Теплая вода ✅

  • Ускоряет метаболизм
  • Утоляет голод
  • Усваивается быстрей (тк с ростом температуры воды снижается поверхностное натяжение воды) 
  • Разжижает желчь 
  • Способствует лучшему перевариванию пищи 
  • Очищает от мокроты (что приводит к облегчению при респираторных заболеваниях, особенно при кашле)

При дисгармонии органов ЖКТ (дискинезия ЖВП, запоры) нужна теплая вода!

Холодная вода ❌

  • Тормозит обмен веществ 
  • Увеличивает аппетит
  • Тормозит пищеварение
  • Организм затрачивает много энергии и ресурсов, чтобы ее нагреть до нужной температуры для усвоения
  • Может вызывать судороги и сокращения ЖКТ

ЛАЙФХАК

Лучший способ определить в чем нуждается тело – в пище или в жидкости – медленно выпить 200мл воды и подождать 10-15 мин. Если желание перекусить не исчезло – это чувство голода.

Свойства воды

Идеальный pH воды 7,5-8,0 

Вода с pH менее 7,5 закисляет организм, нарушая кислотно-щелочное равновесие организма. 

Поверхностное натяжение воды (ПН)

Определяет силу сцепления между молекулами жидкости. Чем выше этот показатель, тем сложнее воде будет зайти в клетку и соответственно усвоиться. ПН водопроводной воды 73, а наша внеклеточная жидкость обладает ПН 43. 

Этот показатель снижается при нагревании воды. Поэтому пьем теплую воду!

Целлюлит. Как избавиться от целлюлита?

Целлюлит - это застой в организме. Он может быть связан с недостаточным количествои воды в организме и отеками. Отеки возникают при обезвоживании, как бы пародоксально это не звучало.

Когда организме недостаток воды, он старается сохранить то малое, что имеет, как следствие отеки и целлюлит. Если вы увеличите количество чистой выпиваемой воды в день, спустя время у вас проснется жажда. Организм сам будет требовать воду и постепенно ваша кожа станет ровнее. 

Постепенно повышайте количество воды в день до своей расчитаной нормы исходя из желаемого веса (если вы хотите похудеть).

Диагности на обезвоживание

  1. Вы стали больше уставать на работе.
  2. У вас повышается артериальное давление.
  3. Вы пьете менее 1 л. воды в день.
  4. Вас беспокоит сухой першащий кашель.
  5. Вы стали замечать тошноту и горечь во рту после жирной пищи.
  6. Вы отмечаете повышенную сухость волос.
  7. У вас редкое мочеиспускание (2-3 р.в день).
  8. Вы стали отмечать резкий запах мочи.
  9. Вы стали хуже видеть (дальнозоркость).
  10. Вас беспокоят аллергические симптомы (кашель, насморк, высыпания).
  11. У вас изжога во время еды и натощак.
  12. У вас быстро заканчивается кровотечение при порезах и микротравмах кожи.
  13. Вас беспокоит сухость во рту по утрам.
  14. Вы плохо спите, Вас беспокоят кошмарные сновидения. 
  15. У вас повышено артериальное давление.
  16. У вас камни или песок в желчном пузыре.
  17. У вас камни или песок в почках?
  18. Вас беспокоит хруст в суставах?
  19. Вам приходится расходится по утрам (суставы тугоподвижные и болезненные)?
  20. Вы стали замечать резкий запах пота?
  21. У вас снизился тонус кожи, стали появляться морщины?
  22. Во время еды Вам хочется запивать?

Оценка результатов

Менее 3 баллов: скорее всего ваш водный баланс в норме.✅

От 3 до 6 баллов: ваш организм компенсирует недостаток влаги, но стоит обратить внимание на водный режим.

От 5 до 10 баллов: есть вероятность обезвоживания организма. Следует проанализировать свой питьевой режим, качество и количество, оптимизировать его.

Больше 10: вы обезвожены, это опасно для здоровья.❌

Подробнее про воду вы можете прочитать в моем бесплатном Гайде "Баланс воды". Скачивайте, пользуйтесь, делитесь!

109 1783