ВОДА. Симптомы обезвоживания. Сколько надо пить в день?

Нормы потребления воды

Норма, это индивидуальное значение. 

Расчет нормы: 30мл воды на 1 кг веса. 

90% воды поступает в организм извне (с напитками, с едой!). Например продукты-лидеры по содержанию воды: салат айсберг, сельдерей, редис, цуккини, арбуз, шпинат, грейпфрут.

ВАЖНО

При приеме пищи, не запивать еду напитками (чай, кофе, минералка, холодные напитки, напитки со льдом и др). Если хочется пить, запивать теплой водой. Допустимый объем 100-150мл.

Почему вода должна быть теплой?

Теплая вода ✅

• Ускоряет метаболизм
• Утоляет голод
• Усваивается быстрей (тк с ростом температуры воды снижается поверхностное натяжение воды) 
• Разжижает желчь 
• Способствует лучшему перевариванию пищи 
• Очищает от мокроты (что приводит к облегчению при респираторных заболеваниях, особенно при кашле)

При дисгармонии органов ЖКТ (дискинезия ЖВП, запоры) нужна теплая вода!

Холодная вода ❌

• Тормозит обмен веществ 
• Увеличивает аппетит
• Тормозит пищеварение
• Организм затрачивает много энергии и ресурсов, чтобы ее нагреть до нужной температуры для усвоения
• Может вызывать судороги и сокращения ЖКТ

ЛАЙФХАК

Лучший способ определить в чем нуждается тело – в пище или в жидкости – медленно выпить 200мл воды и подождать 10-15 мин. Если желание перекусить не исчезло – это чувство голода.

Свойства воды

Идеальный pH воды 7,5-8,0 

Вода с pH менее 7,5 закисляет организм, нарушая кислотно-щелочное равновесие организма. 

Поверхностное натяжение воды (ПН)

Определяет силу сцепления между молекулами жидкости. Чем выше этот показатель, тем сложнее воде будет зайти в клетку и соответственно усвоиться. ПН водопроводной воды 73, а наша внеклеточная жидкость обладает ПН 43. 

Этот показатель снижается при нагревании воды. Поэтому пьем теплую воду!

Целлюлит. Как избавиться от целлюлита?

Целлюлит - это застой в организме. Он может быть связан с недостаточным количествои воды в организме и отеками. Отеки возникают при обезвоживании, как бы пародоксально это не звучало.

Когда организме недостаток воды, он старается сохранить то малое, что имеет, как следствие отеки и целлюлит. Если вы увеличите количество чистой выпиваемой воды в день, спустя время у вас проснется жажда. Организм сам будет требовать воду и постепенно ваша кожа станет ровнее. 

Постепенно повышайте количество воды в день до своей расчитаной нормы исходя из желаемого веса (если вы хотите похудеть).

Диагности на обезвоживание

1. Вы стали больше уставать на работе.
2. У вас повышается артериальное давление.
3. Вы пьете менее 1 л. воды в день.
4. Вас беспокоит сухой першащий кашель.
5. Вы стали замечать тошноту и горечь во рту после жирной пищи.
6. Вы отмечаете повышенную сухость волос.
7. У вас редкое мочеиспускание (2-3 р.в день).
8. Вы стали отмечать резкий запах мочи.
9. Вы стали хуже видеть (дальнозоркость).
10. Вас беспокоят аллергические симптомы (кашель, насморк, высыпания).
11. У вас изжога во время еды и натощак.
12. У вас быстро заканчивается кровотечение при порезах и микротравмах кожи.
13. Вас беспокоит сухость во рту по утрам.
14. Вы плохо спите, Вас беспокоят кошмарные сновидения. 
15. У вас повышено артериальное давление.
16. У вас камни или песок в желчном пузыре.
17. У вас камни или песок в почках?
18. Вас беспокоит хруст в суставах?
19. Вам приходится расходится по утрам (суставы тугоподвижные и болезненные)?
20. Вы стали замечать резкий запах пота?
21. У вас снизился тонус кожи, стали появляться морщины?
22. Во время еды Вам хочется запивать?

Оценка результатов

Менее 3 баллов: скорее всего ваш водный баланс в норме.✅

От 3 до 6 баллов: ваш организм компенсирует недостаток влаги, но стоит обратить внимание на водный режим.

От 5 до 10 баллов: есть вероятность обезвоживания организма. Следует проанализировать свой питьевой режим, качество и количество, оптимизировать его.

Больше 10: вы обезвожены, это опасно для здоровья.❌

Подробнее про воду вы можете прочитать в моем бесплатном Гайде "Баланс воды". Скачивайте, пользуйтесь, делитесь!